눈 시력 회복 방법 6가지
요즘 어른 뿐 만 아니라 아이들 까지 시력이 나빠지는 분들이 엄청 많습니다. 특히 미디어를 지나치게 오래 보거나 어두운 곳에서 오랜 사용 시 눈 시력은 금방 나빠지게 되는데 이 번 포스팅에선 조금의 노력으로도 충분히 눈 시력이 회복 될 수 있는 운동법에 대하여 소개하도록 하겠습니다. 매일 조금씩 따라하면 눈 피로를 풀고 회복하는데 도움이 될 것입니다.
시력회복 따라하기
첫번째
손가락으로 숫자를 그리며 따라가는 연습인데요 손을 앞으로 쭈~욱 뻗은 후 엄지손가락을 8을 그립니다. 이 때 양 눈으로 함께 따라가는 것입니다. 오른쪽 왼쪽 을 번갈아 가면서 그려주고 함께 눈도 따라가 주는 연습을 해 주는데 아침이나 저녁에 잠깐 시간내어 꾸준히 해주시면 눈 피로회복 시력회복에 도움이 됩니다.
두번째
눈깜빡이는 연습입니다. 사실 매일 눈을 수시로 깜빡이게 되는데 무의식으로 하기 때문에 모르고 지나칠 때가 많습니다. 하지만 의식적으로 눈을 깜빡이는 연습을 하는 것인데 눈 깜빡이기는 눈물샘을 자극하는 자극제로 눈물을 내게 하며 눈물은 눈동자를 촉촉하고 부드럽게 움직이도록 도와주는 역할을 하게 됩니다.
또한 눈을 의식적으로 깜빡이게 되면 눈 주위 미세한 근육을 움직여 운동을 하게 되므로 눈 초점 조절에 큰 영향을 주게 되며 또한 눈의 정화 작용을 하게 됩니다.
세번째
다음은 온욕과 냉욕을 하여 혈액 순환을 돕는 것입니다. 수건에 따뜻한 물을 적셔 눈을 찜질해 주고 차가운 물에 적신 수건을 번갈아 가면서 눈을 편안하게 도와줍니다. 15초~20초 정도 번갈아 가면서 눈을 마사지 해 줍니다.
네번째
올바른 독서 자세를 갖추는 것입니다. 흔히 많이 하는 실수가 자세를 바르게 하지 않고 독서를 하는 것인데요 이것은 눈을 상당히 피로하게 하고 시력을 나빠지게 하는 원인이 됩니다. 항상 등을 곧게 편 상태에서 책과 눈 사이의 거리를 30cm 거리 정도 유지해 주는 것이 좋습니다. 또한 장시간 계속 책을 읽는 것 보다 한번 씩 눈을 깜빡여 주고 다른 곳으로 시선을 돌려 주어 눈의 초점을 바꾸어 주는 것도 좋은 방법 입니다.
다섯번째
혈자리를 눌러주는 방법이 있습니다. 천웅렬이란 혈자린데 양 눈썹 끝쪽에서 2~3mm 아래 있는 곳을 누르면 되는데 엄지손가락으로 누르면서 속으로 하나,둘,셋,을 세면서 누르다가 넷을 세면서 손을 떼어주면 됩니다. 4회정도 해주면 되고 마지막에 원을 그리면서 문질러 줍니다.
여섯번째
눈 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것입니다. 비타민A, 칼슘,단백질,등 여러 음식들이 있는데요 아래 나열한 음식을 확인해 보세요
- 비타민A 음식 : 계란노른자, 치즈, 당근
- 칼슘이 함유된 음식 : 우유, 유제품, 생선
- 단백질 함유된 음식 : 달걀, 콩, 생선
- 눈에 좋은 음식 : 양배추, 양상추, 블루베리, 과일류
일곱번째
미디어사용을 줄이는 것인데요 아예 안 할 수는 없지만 눈에 피로가 덜 갈 수 있도록 장시간 사용은 자제해 주는 것이 좋습니다. 또한 블루라이트 안경을 쓰는 것도 도움이 됩니다. 핸드폰을 볼 때에도 블루라이트 차단 기능을 설정하여 사용해 주시면 좋습니다.
여덟번째
눈 주위를 청결하게 해줍니다. 눈에는 기름샘이라는 곳이 있는데 먼지나 이물질이 쌓이게 되면 눈 건강을 계속 해치는 원인이 될 수 도 있습니다. 화장솜이나 녹차티백 같은 것을 이용해 미지근한 물에 적셔 눈에 3~5분정도 놓아주면 먼지 또는 노폐물 제거에 도움이 되고 효과적입니다.
결론
시력은 하루 만에 좋아지지 않고 또 하루아침에 나빠지지 않습니다. 나쁜 습관이 계속 쌓이므로 서서히 안좋아 지기 때문에 눈 시력이 좋을 때 부 터 관리를 해 주는 것이 좋습니다. 평상시 위 방법을 지키면서 꾸준히 눈 건강에 신경 써 준다면 눈의 피로나 시력을 어느 정도 회복 할 수 있는데 도움이 될 수 있습니다.
